皓月無(wú)聲（長(zhǎng)篇小說(shuō)連載 第 七回 體育鍛煉新標(biāo)準(zhǔn)，壓力之下強(qiáng)訓(xùn)練 ）

流山

七回  體育鍛煉新標(biāo)準(zhǔn)，壓力之下強(qiáng)訓(xùn)練

　　學(xué)校體育要按照《中學(xué)生體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》來(lái)執(zhí)行了。這個(gè)消息傳達(dá)到班級(jí)之后，有人歡喜有人愁。因?yàn)樾聵?biāo)準(zhǔn)要求：男生要跑1500米，女生則要跑800米；男生引體向上要做7次才及格，女生的仰臥起坐要做29次才及格。對(duì)于平時(shí)少運(yùn)動(dòng)的學(xué)生來(lái)說(shuō)，這是個(gè)巨大的挑戰(zhàn)，尤其是體育老師鄭重其事之后，不少同學(xué)倍感壓力增加。

　　“阿成，1500米我是弱項(xiàng)啊，怎么辦？”洪洋說(shuō)。

　　“還能怎么辦，一個(gè)字：練！合抱之樹(shù)，起于毫末；九層之臺(tái)，起于累土；千里之行，始于足下”阿成說(shuō)，“老子的《道德經(jīng)》很不錯(cuò)?！?/div>

　　“《道德經(jīng)》能當(dāng)飯吃嗎？當(dāng)務(wù)之急就是體育達(dá)標(biāo)”洪洋說(shuō)，“怎么練？你在這方面比較有優(yōu)勢(shì)。我直接向你取經(jīng)就行了。”

　　“其實(shí)，我覺(jué)得新標(biāo)準(zhǔn)很好，有利于我們做學(xué)生的重視鍛煉，不然，那么多的同學(xué)，身體很虛弱，長(zhǎng)大后能干什么呢？即使有愛(ài)因斯坦之才，也是心有余而力不足。譬如這個(gè)1500米長(zhǎng)跑吧，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期跑步鍛煉，我們的心肺功能會(huì)增強(qiáng)，精力更加充沛，思維更為敏捷，有利于我們學(xué)習(xí)效率的提高。更重要的是，通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)我們的體育精神，養(yǎng)成我們鍛煉的習(xí)慣。這個(gè)恐怕更重要。”阿成說(shuō)。

　　“嗯，問(wèn)題是怎樣鍛煉。”洪洋說(shuō)。

　　“首先是要掌握科學(xué)的方法。有了科學(xué)方法的指導(dǎo)，就可以做到事半功倍，而且還可以避免不必要的傷害。”阿成說(shuō)。

　　“什么方法？”洪洋問(wèn)。

　　“我的做法就是兩個(gè)：一是在跑步之前做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)：站立，兩手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié)；半蹲，兩手扶膝，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)；兩腿交替高抬腿，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)；雙手叉腰旋腰，活動(dòng)腰部；一手扶持，依次前后踢腿、活動(dòng)髖膝關(guān)節(jié)；前后弓箭步壓腿，左右壓腿，牽扯腿部韌帶；上體前后屈以及上肢輕微活動(dòng)。二是在跑步的時(shí)候，呼吸與動(dòng)作相結(jié)合，尤其是深呼吸要配合動(dòng)作?！卑⒊烧f(shuō)。

　　“找個(gè)周末我們一起去鍛煉，如何？”洪洋說(shuō)。

　　“好的！”阿成說(shuō)。

　　按照阿成介紹的方法，洪洋很快就適應(yīng)長(zhǎng)跑了，而且很快就堅(jiān)持鍛煉，周末一定去跑步，平時(shí)在做課間操后，再跑步操場(chǎng)一圈。洪洋原先身體孱弱，經(jīng)過(guò)幾個(gè)星期的持續(xù)不斷的運(yùn)動(dòng)，身體素質(zhì)有了明顯的提高。

　　任武、阿容、郭柔娜的跑步也是不行的。洪洋知道后就自告奮勇向他們傳經(jīng)說(shuō)法。有時(shí)候，在周末，七八個(gè)學(xué)生，在阿成的帶領(lǐng)下，穿過(guò)市場(chǎng)，走到公路，繞回學(xué)校，成為一道亮麗的風(fēng)景線。而且，晨練的學(xué)生越來(lái)越多，乃至在體育課，體育老師總要讓大家跑步3圈操場(chǎng)。

　　“阿成，我跑步還是不行，測(cè)了幾次跑步的結(jié)果，老是不及格，怎么辦呢？”阿容有一次悄悄對(duì)阿成說(shuō)。

　　“這個(gè)周末你回家嗎？”阿成問(wèn)。

　　“想回家，你呢？”阿容說(shuō)。

　　“那我們一起回家，然后找個(gè)地方練習(xí)跑步，怎么樣？”阿成說(shuō)。

　　“好的。謝了，阿成！”阿容笑著說(shuō)。

那天阿成手把手教阿容學(xué)會(huì)了跑步。跑了1000米之后，阿容再也不會(huì)那么艱難了，甚至還有些輕松，于是她高興地對(duì)阿成說(shuō)：“原來(lái)跑步并不是那么困難的。事非經(jīng)歷不知艱，但試過(guò)之后，也不外如此。凡事一定要去嘗試，不然就不知道所以然。阿成，再次感謝你的幫助?！边@回阿容又是淺淺一笑。